最近の筋トレ理論「高負荷はいらない」「追い込む必要ない」「プロテインはいつでもいい」

1 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:05:30.56 ID:8lHJANB+a●

筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」 バーベルの重さは重要ではなかった

美しい筋肉を手に入れるには、激しいトレーニングが必要だといわれきた。だが、それはもう古い。理学療法士の庵野拓将氏は「近年の研究で、筋肥大に『追い込み』は必要ないとわかってきた。重要なことは『総負荷量』だ」という――。
※本稿は、『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』(KADOKAWA)の一部を再編集したものです。

筋肉を大きくしたいと考えた場合、従来の筋トレの“常識”では「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。

しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。

つまり、筋肥大の効果には、従来言われていたトレーニング強度ではなく、強度に回数やセット数をかけ合わせた『総負荷量』にカギがあるということです。詳しく紹介する前に、まずは、筋肉はどのようなメカニズムで太くなっていくのかを見ていきましょう。
https://president.jp/articles/-/28324

2 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:06:20.86 ID:t5bjsbDB0
筋トレしなくてもいいまである
3 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:07:36.65 ID:NmD2Domrd
プロテイン15分前説どこいったの?
4 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:08:27.54 ID:f2BlzdvG0
プロテインは飲まなくてもいい
5 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:08:43.27 ID:d9GF2L7D0
本当コロコロ理論が変わるな トレーニングって
6 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:09:11.06 ID:ObroK4GV0
スポーツ科学は当てにならんからな
毎年のようにコロコロ理論かわるし
7 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:09:18.74 ID:97VGqUjN0
総負荷量って要するに仕事量だろ?
8 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:10:00.82 ID:zYegEmhxM
独自研究?
9 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:10:10.23 ID:RIneqLfL0
アメリカで流行ってるのが遅れて日本にやってくるよな
10 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:10:23.15 ID:6ZNPpud60
要するに今までの理論って
なんとかちょっとでも近道したいって発想のものばかり
11 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:10:56.20 ID:WgVRkFN30
10年後にはうさぎ跳びがいいとかいう世界に戻ってそう
12 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:11:14.24 ID:44rf2c4xa
プロテインはまあ力士見ればわかる
力士の生活見りゃゴールデンタイムとか20gとか守れないから
13 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:11:41.84 ID:KH8ZOOZE0
大人数使った色んな検証できんの?
14 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:11:43.12 ID:PMfQktRfd
高負荷はマイナスだという訳ではない
追い込んでもマイナスだという訳ではない
プロテインもトレ直後はマイナスだという訳ではない

だったら、高負荷で追い込んでプロテイン入れるわな

15 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:11:43.21 ID:mHi09IPc0
パプアニューギニアの高地の人たち
芋しか食ってないけどムキムキやん
16 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:11:51.75 ID:FGH2WNu6M
むしろもう筋トレしなくてもいい
17 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:12:00.15 ID:HoHIRnM50
筋肉の才能が開花してない奴はトレーニングしても脂肪がついて太るだけだからな
トレーニング前に才能を伸ばしておく必要があるとわかった
筋肉の才能は一応すべての人にあるみたいだから諦めることはない
18 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:12:18.24 ID:0mbGxmEQ0
まあ飲んで即体に吸収されるんか?って疑問は確かにあったね
19 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:12:32.87 ID:EEfBtRFb0
プロテインいつ飲んでもええの?
28 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:19:02.84 ID:PMfQktRfd
>>19
3年後とかに飲んでも意味はなかろうな

トレ直後でよかろうよ

20 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:13:16.97 ID:Ag7yxsZS0
いや、やっぱ重さに慣れないと
より重いものは上がらんと思う
筋肉量だけ言うならわからんが
21 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:13:24.10 ID:z2qp2tjO0
ゆで卵でいい
22 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:14:00.17 ID:SvtT0TXPd
回数増やせしてって、結局追い込むんじゃねぇかw
セット後半で強度落として回数増して追いこみって一番キツそうなんだけど
どうなの?
31 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:19:47.47 ID:z2qp2tjO0
>>22
追い込む時は1/3くらいの重量が上がらなくなるまで徹底的にやれ
セット後半で疲労してるときにギリギリ重量上げてもフォーム崩れて上手く入らんからな
23 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:14:45.43 ID:3+cWDskOa
HMBってカルシウム入ってて結石できそうなんだが大丈夫なのか?
24 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:15:59.33 ID:ohs+50+Q0
筋トレ初心者がネット耳年増でビルダー並の効率を求める気持ち悪いムーブメントが続いてるからね
25 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:17:44.18 ID:EvQIcEXy0
プロテインは小腸から吸収されて門脈通って肝臓に達する
そこでアルブミンとグロブリンに再合成されて「血液」として全身を駆け巡るんだ

このメカニズムさえわかっていればいつ飲んでもおんなじと
わかりそうなものなんだがわからないのかねえ

26 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:18:42.74 ID:Afu6xiOkd
筋トレ理論研究するより腸内細菌研究した方が良いのに
何もしなくてもムキムキになれるんだし
27 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:18:54.99 ID:5zWQRaxU0
食べなければ痩せる

格言

29 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:19:33.00 ID:bv2m+Pnt0
俺は今のやり方を続けるよ
結果出てるし
30 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:19:44.88 ID:OFrPp0Lnd
素人が低強度トレーニングで効かせられるわけないだろ
32 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:19:51.10 ID:FAWgct/Ap
貧乏ゆすりで足がムキムキになるって本気で思うか?
40 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:24:08.34 ID:44rf2c4xa
>>32だった
33 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:20:02.99 ID:NasZlOTxa
筋肉を破壊して回復時に筋肉がつくんだろ?
超高速で回復する装置作った方が早くね?
39 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:23:42.80 ID:44rf2c4xa
>>33
1日に15時間くらいやったらそこそこ筋肉つくと思うぞ
48 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:26:13.66 ID:FHuWOKJbM
>>33
あなたの言う装置とはなんのことよ?
34 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:21:12.40 ID:SsqW7wpy0
ドヤ顔で理論語ってくるやつしね
35 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:21:43.92 ID:6g1mdtQY0
ゴールデンタイムとか信じてる奴はアホだと思うわ
36 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:22:11.54 ID:6kpS6qF00
マラソンランナーの足はさぞ太いだろうな
44 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:25:27.57 ID:5zWQRaxU0
>>36
同時にダイエットしてるからだぞ
37 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:22:46.22 ID:ZSkFp48cM
論文の名前か番号くらいのせなさいよ
個人の感想じゃないんだからさあ
38 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:23:40.08 ID:95mmXLqY0
成長ホルモンだかテストステロンだかの
トレーニング後の分泌は
ナチュラルの場合15分程度で正常値に戻るって聞いたんだけど
じゃあせめてその15分間を沢山増やした方がいいんじゃないか?
てことは週2の追い込んだトレーニングより
朝昼晩の飯前に15分くらい1部位を
疲労があまり残らないパンプ程度のトレーニングをして
タンパク質を不足にならない食生活が最適な気がしてきた
けど自宅とか職場でやるのが面倒くさいって事情はあるけど
41 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:24:12.71 ID:W627vqLqp
甘えが出てきたな
42 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:25:02.84 ID:XtLL4DJEM
高負荷で短時間でもいいんだろ?
辛くても時間かからない方がいいわ
時間がもったいない
43 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:25:14.59 ID:ZiznUvMw0
ステロイドだけでいい
53 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:30:21.44 ID:RIneqLfL0
>>43
せっかくステやるならたくさん食って飲まないともったいないだろ・・・
45 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:25:35.99 ID:pBBf8g3e0
まあいいんだけど
こういうのが出るたびに科学的にはなんちゃらって
ただの受け売りを得意げに話すやつがうざい
46 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:25:52.35 ID:mf0ujBsL0
こんばんは山本義徳です
今日はですね、筋トレと薄毛について
お話したいと思います
47 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:26:05.45 ID:dHc/TI8F0
ジム行って着替えるのが面倒
自宅で手軽にできる筋トレ考えてくれ
49 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:26:43.17 ID:tU5ZkODK0
高負荷の方が早くてええやん
50 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:28:08.57 ID:MTXkg/BK0
1キロのダンベルを1000回上げるほうが効果ある
51 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:28:23.06 ID:ZAJ2JzZna
初動負荷理論とは何だったのか
52 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:29:05.51 ID:wbapeT+30
自重だけできれいな筋肉ついてるもんな
54 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:30:29.69 ID:UV+wykYk0
俺らにとっての高負荷=こいつらにとっての低負荷

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