- 1 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:05:30.56 ID:8lHJANB+a●
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筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」 バーベルの重さは重要ではなかった
美しい筋肉を手に入れるには、激しいトレーニングが必要だといわれきた。だが、それはもう古い。理学療法士の庵野拓将氏は「近年の研究で、筋肥大に『追い込み』は必要ないとわかってきた。重要なことは『総負荷量』だ」という――。
※本稿は、『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』(KADOKAWA)の一部を再編集したものです。筋肉を大きくしたいと考えた場合、従来の筋トレの“常識”では「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。
しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。
つまり、筋肥大の効果には、従来言われていたトレーニング強度ではなく、強度に回数やセット数をかけ合わせた『総負荷量』にカギがあるということです。詳しく紹介する前に、まずは、筋肉はどのようなメカニズムで太くなっていくのかを見ていきましょう。
https://president.jp/articles/-/28324 - 2 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:06:20.86 ID:t5bjsbDB0
- 筋トレしなくてもいいまである
- 3 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:07:36.65 ID:NmD2Domrd
- プロテイン15分前説どこいったの?
- 4 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:08:27.54 ID:f2BlzdvG0
- プロテインは飲まなくてもいい
- 5 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:08:43.27 ID:d9GF2L7D0
- 本当コロコロ理論が変わるな トレーニングって
- 6 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:09:11.06 ID:ObroK4GV0
- スポーツ科学は当てにならんからな
毎年のようにコロコロ理論かわるし - 7 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:09:18.74 ID:97VGqUjN0
- 総負荷量って要するに仕事量だろ?
- 8 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:10:00.82 ID:zYegEmhxM
- 独自研究?
- 9 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:10:10.23 ID:RIneqLfL0
- アメリカで流行ってるのが遅れて日本にやってくるよな
- 10 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:10:23.15 ID:6ZNPpud60
- 要するに今までの理論って
なんとかちょっとでも近道したいって発想のものばかり - 11 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:10:56.20 ID:WgVRkFN30
- 10年後にはうさぎ跳びがいいとかいう世界に戻ってそう
- 12 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:11:14.24 ID:44rf2c4xa
- プロテインはまあ力士見ればわかる
力士の生活見りゃゴールデンタイムとか20gとか守れないから - 13 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:11:41.84 ID:KH8ZOOZE0
- 大人数使った色んな検証できんの?
- 14 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:11:43.12 ID:PMfQktRfd
- 高負荷はマイナスだという訳ではない
追い込んでもマイナスだという訳ではない
プロテインもトレ直後はマイナスだという訳ではないだったら、高負荷で追い込んでプロテイン入れるわな
- 15 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:11:43.21 ID:mHi09IPc0
- パプアニューギニアの高地の人たち
芋しか食ってないけどムキムキやん - 16 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:11:51.75 ID:FGH2WNu6M
- むしろもう筋トレしなくてもいい
- 17 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:12:00.15 ID:HoHIRnM50
- 筋肉の才能が開花してない奴はトレーニングしても脂肪がついて太るだけだからな
トレーニング前に才能を伸ばしておく必要があるとわかった
筋肉の才能は一応すべての人にあるみたいだから諦めることはない - 18 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:12:18.24 ID:0mbGxmEQ0
- まあ飲んで即体に吸収されるんか?って疑問は確かにあったね
- 19 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:12:32.87 ID:EEfBtRFb0
- プロテインいつ飲んでもええの?
- 28 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:19:02.84 ID:PMfQktRfd
- >>19
3年後とかに飲んでも意味はなかろうなトレ直後でよかろうよ
- 20 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:13:16.97 ID:Ag7yxsZS0
- いや、やっぱ重さに慣れないと
より重いものは上がらんと思う
筋肉量だけ言うならわからんが - 21 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:13:24.10 ID:z2qp2tjO0
- ゆで卵でいい
- 22 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:14:00.17 ID:SvtT0TXPd
- 回数増やせしてって、結局追い込むんじゃねぇかw
セット後半で強度落として回数増して追いこみって一番キツそうなんだけど
どうなの? - 31 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:19:47.47 ID:z2qp2tjO0
- >>22
追い込む時は1/3くらいの重量が上がらなくなるまで徹底的にやれ
セット後半で疲労してるときにギリギリ重量上げてもフォーム崩れて上手く入らんからな - 23 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:14:45.43 ID:3+cWDskOa
- HMBってカルシウム入ってて結石できそうなんだが大丈夫なのか?
- 24 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:15:59.33 ID:ohs+50+Q0
- 筋トレ初心者がネット耳年増でビルダー並の効率を求める気持ち悪いムーブメントが続いてるからね
- 25 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:17:44.18 ID:EvQIcEXy0
- プロテインは小腸から吸収されて門脈通って肝臓に達する
そこでアルブミンとグロブリンに再合成されて「血液」として全身を駆け巡るんだこのメカニズムさえわかっていればいつ飲んでもおんなじと
わかりそうなものなんだがわからないのかねえ - 26 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:18:42.74 ID:Afu6xiOkd
- 筋トレ理論研究するより腸内細菌研究した方が良いのに
何もしなくてもムキムキになれるんだし - 27 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:18:54.99 ID:5zWQRaxU0
- 食べなければ痩せる
格言
- 29 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:19:33.00 ID:bv2m+Pnt0
- 俺は今のやり方を続けるよ
結果出てるし - 30 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:19:44.88 ID:OFrPp0Lnd
- 素人が低強度トレーニングで効かせられるわけないだろ
- 32 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:19:51.10 ID:FAWgct/Ap
- 貧乏ゆすりで足がムキムキになるって本気で思うか?
- 40 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:24:08.34 ID:44rf2c4xa
- >>32だった
- 33 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:20:02.99 ID:NasZlOTxa
- 筋肉を破壊して回復時に筋肉がつくんだろ?
超高速で回復する装置作った方が早くね? - 39 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:23:42.80 ID:44rf2c4xa
- >>33
1日に15時間くらいやったらそこそこ筋肉つくと思うぞ - 48 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:26:13.66 ID:FHuWOKJbM
- >>33
あなたの言う装置とはなんのことよ? - 34 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:21:12.40 ID:SsqW7wpy0
- ドヤ顔で理論語ってくるやつしね
- 35 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:21:43.92 ID:6g1mdtQY0
- ゴールデンタイムとか信じてる奴はアホだと思うわ
- 36 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:22:11.54 ID:6kpS6qF00
- マラソンランナーの足はさぞ太いだろうな
- 44 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:25:27.57 ID:5zWQRaxU0
- >>36
同時にダイエットしてるからだぞ - 37 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:22:46.22 ID:ZSkFp48cM
- 論文の名前か番号くらいのせなさいよ
個人の感想じゃないんだからさあ - 38 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:23:40.08 ID:95mmXLqY0
- 成長ホルモンだかテストステロンだかの
トレーニング後の分泌は
ナチュラルの場合15分程度で正常値に戻るって聞いたんだけど
じゃあせめてその15分間を沢山増やした方がいいんじゃないか?
てことは週2の追い込んだトレーニングより
朝昼晩の飯前に15分くらい1部位を
疲労があまり残らないパンプ程度のトレーニングをして
タンパク質を不足にならない食生活が最適な気がしてきた
けど自宅とか職場でやるのが面倒くさいって事情はあるけど - 41 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:24:12.71 ID:W627vqLqp
- 甘えが出てきたな
- 42 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:25:02.84 ID:XtLL4DJEM
- 高負荷で短時間でもいいんだろ?
辛くても時間かからない方がいいわ
時間がもったいない - 43 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:25:14.59 ID:ZiznUvMw0
- ステロイドだけでいい
- 53 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:30:21.44 ID:RIneqLfL0
- >>43
せっかくステやるならたくさん食って飲まないともったいないだろ・・・ - 45 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:25:35.99 ID:pBBf8g3e0
- まあいいんだけど
こういうのが出るたびに科学的にはなんちゃらって
ただの受け売りを得意げに話すやつがうざい - 46 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:25:52.35 ID:mf0ujBsL0
- こんばんは山本義徳です
今日はですね、筋トレと薄毛について
お話したいと思います - 47 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:26:05.45 ID:dHc/TI8F0
- ジム行って着替えるのが面倒
自宅で手軽にできる筋トレ考えてくれ - 49 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:26:43.17 ID:tU5ZkODK0
- 高負荷の方が早くてええやん
- 50 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:28:08.57 ID:MTXkg/BK0
- 1キロのダンベルを1000回上げるほうが効果ある
- 51 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:28:23.06 ID:ZAJ2JzZna
- 初動負荷理論とは何だったのか
- 52 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:29:05.51 ID:wbapeT+30
- 自重だけできれいな筋肉ついてるもんな
- 54 名前:一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2019/11/28(木) 19:30:29.69 ID:UV+wykYk0
- 俺らにとっての高負荷=こいつらにとっての低負荷
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