筋トレの常識が覆される「筋肉痛と筋肥大に因果関係ない」

ニュー速

2025/2/14

1 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:23:25.52 ID:AKx0skOX0: https://www.nakanoshima-personal-gym.com/post/__%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC-11
筋肉痛＝筋肥大なのか
筋肉痛がきたらしっかり筋繊維が破壊されて筋肉が大きくなるという理論が存在します。

しかしこの理論は間違っているようなのです。

筋肉痛＝筋肥大という理論を世界中に広めた論文があるのですが、これは対象者を設けてしっかりと行われた研究ではなく、研究者の仮説をもとに提唱された理論ということなのです。

実際に2012年に発表されたレビュー論文という信頼性の高い研究で、筋肉痛が筋肥大をもたらすということはないと発表されています。

2016年の研究では10名の男性を対象に筋肉痛の程度によって筋タンパク質の合成率は変わるのか？という調査が行われました。

筋肉痛が起きた直後の筋タンパク質合成率は変わるのか、最終的な筋肥大はどう変わるのかについて10週間の調査が行われました。

結果は、筋肉痛が来た直後の筋タンパク質合成率は確かに高まりましたが、10週間を終えた時の筋肥大とは全く関係がなかったということでした。
2 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:27:30.94 ID:tpH0xrTu0: とっくに常識になってるような？
3 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:30:26.42 ID:p0Qji/oB0: で？効率の良い筋トレってどうしたらエエの？
27 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:17:45.12 ID:m+8yBaCc0: >>3
成長期の筋肉組織そのものが増える時期に筋トレする
年を取っても細くなるだけで無くならないからトレーニング再開で増やせる

逆に年を取ってから筋肉を付けようとしても無いものは増やせない
4 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:30:36.02 ID:oGNrQN510: でも筋肉痛って気持ちいいよね
5 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:30:58.71 ID:o0WogKR50: 筋肉痛きもちいぃぃ→もっともっと！→筋肥大
6 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:31:15.45 ID:dVrEfDHv0: 筋トレにハマると髪が抜ける。離れるとしばらくしてまた生えてくる。謎だ。
12 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:52:47.99 ID:MNYe7JeE0: >>6
筋肉が増える→男性ホルモンが増える→ハゲる
7 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:34:20.76 ID:nEA+RAEB0: なかや
8 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:37:54.59 ID:zdVwtnVT0: 筋肉に裏切られてんじゃねーか
9 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:41:48.15 ID:E38IVgm/0: そもそもそんな常識無いだろ
10 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:41:53.54 ID:WlP1jBtx0: 軽く壊して再生させるやり方は大きくなるのでなく強くなるだから
11 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:44:56.03 ID:ANeC4kPx0: そもそも継続してやってれば、そこに筋肉痛起きないからな
25 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:16:20.04 ID:ugFpK/t+0: >>11
負荷を増やさなければそうだな
13 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:54:31.99 ID:jX5CauR30: じゃあ何で肥大化するんだよ。
なんでなん！！だい！！
14 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:55:38.22 ID:/vrId0Sy0: 確かに全く筋肉痛にならんときがある。
15 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 11:56:28.94 ID:YHibDbNh0: 5年後
やっぱりありました
16 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:01:05.99 ID:lTWVcHSg0: 筋肉は奥が深い♂
17 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:01:47.88 ID:Armz8nYs0: むしろ大分前からすでにそれが常識だが？
今はボリューム論だろ
追い込みもいらん
19 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:04:27.50 ID:4ztkIUqy0: 20年くらい前から言われてるだろ
ただ、筋肉痛になったから筋肥大しない訳でも無いんだよな
かと言って筋肉痛になったから筋肥大するかと言うとそうでもない
トレーニングのパラドックス
20 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:04:43.89 ID:0pfVfpJb0: ゴールデンタイム→ありませんでした
超回復→ありませんでした
筋肉痛になると筋肥大→間違いでした
21 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:08:00.55 ID:3zshty/j0: 頻繁に変わるから3年後にはまた違う論文が出るぞ
23 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:10:30.04 ID:ex6bLGR60: 因果関係はどうでもいいが限界まで追い込んで筋肉痛にならなかった試しがない
24 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:12:02.36 ID:E1rmEHEd0: 筋トレ系youtuberが「この論文では～」とかやってるけど実験条件や対象者の設定なんかガン無視で結論だけを都合よく抜粋してるだけなものがほとんど
26 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:16:20.51 ID:kaQ15gs00: こんなのとっくに解明されてそうなのにまだまだなんだな
28 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:17:57.83 ID:r2DNFT8z0: おれどんだけ筋トレしても腹筋だけは筋肉痛にならなくて不思議
36 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:25:03.81 ID:M/sLe7+X0: >>28
プランクでも？
29 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:18:27.02 ID:vqZOZ3GE0: Hするとチ●コが筋肉痛みたいになるよな
30 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:19:56.25 ID:Armz8nYs0: 始めたばかりの奴が筋肉痛だと思ってる現象の大体が
癒着した筋膜がベリベリ剥がされたことによる擦過による炎症
31 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:22:16.76 ID:UI532brm0: 超回復の考え方は自分にかなりの意識改革もたらしてくれたけどな。
こんなの筋肉だけじゃないよね？精神とか諸々の事案にもあてはまるんじゃね？と。
32 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:22:40.18 ID:Wa85Bf100: どっちなんだい
33 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:23:50.10 ID:OEJsxD1W0: 何十年前の話だよ
34 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:24:26.61 ID:oK9WW4Sl0: そりゃ痛みそのものとは直接関係しないだろうけど
筋肉を酷使すれば肥大もするし痛くもなるのでは
35 名前:一般よりも上級の名無しさん投稿日時:2025/02/14(金) 12:25:03.18 ID:OEJsxD1W0: ただしトレーニーは常にどこかしら筋肉痛になってないと精神衛生上良くないというオチ