- ■断食開始 0時間～2時間 血糖値の上昇
断食を始めてから最初の数時間は通常通り、グリコーゲン分解が行われているため、
身体的な変化は感じられません。
血糖値は上昇します。
膵臓からインスリンが分泌され、グルコースがエネルギーに分解され、
余分なグルコースは後で使用できるように保存されます。 - ■断食開始 2時間～5時間 血糖値の下降
インスリンの効果によって、血糖値が最も高くなった後は
通常の値にまで下降します。
食後すぎにインスリンが循環器系に放出されるため、
血糖値が通常上がり続けることはありません。 - ■断食開始 5時間～8時間 グリコーゲン貯蔵の減少
お腹が空いたと感じてきます。でも実はあまりあなたは空腹なわけではありません。
お腹が空いても、筋肉も今は減りません。
体内のグリコーゲン貯蓄が減少してきたところで、
ほんの少しだけ体脂肪も減っているぐらいです。
この状態は引き続き前回摂った食事を想定して貯蓄されたグルコースを使って、
エネルギーを作ることを続けています。 - 断食開始って
食った直後って意味か？ - >>4
おそらく - ■断食開始 8時間～10時間 糖新生の状態
前回の食事から8時間が経過すると、肝臓がグルコースの貯蓄を使い切ります。
ここから断食モードに切り替わり”糖新生”と呼ばれる状態に入ります。
研究によると代謝経路の1つである糖新生では、
炭水化物の代わりに体脂肪からグルコースが生成されるので
脂肪燃焼が進みます。 - オートファジーってどうなの？
- >>8
なんかすごいらしい - ■断食開始10時間～12時間 グリコーゲンも残り少ない
グリコーゲン貯蓄がなくなろうとしています。
その結果、イライラしたり、空腹で不機嫌になったりするかもしれません。
脂肪燃焼のしるしですから、むしろ喜びましょう。
グリコーゲンが残り少なくなると、脂肪細胞が血液中に脂肪を放出します。
脂肪細胞は、直接肝臓に入り込んで、身体に供給するエネルギーに変換されます。
生存のために脂肪を燃焼するように脳が身体に指示を与えます。 - 南無阿弥陀仏
- >>10
念仏無間 - ■断食開始12時間～18時間 「脂肪燃焼モード」スタート
そろそろ脂肪を身体の燃料に変えている頃です。
あなたの身体はケトーシスと呼ばれる代謝の状態になっています。
グリコーゲンはほぼ枯渇して、身体に供給されるエネルギーは肝臓が脂肪をケトン体に変換します。
貯蓄された脂肪がつぎつぎとエネルギーとして消費されます。
そのため「ケトーシス」＝「脂肪燃焼モード」とも呼ばれることがあります。
この状態は炎症性副産物の生産が抑えられ、心臓、代謝、脳の健康によいとされています。 - 断食2時間ってなんだ
- 断食って3日くらいやってそうと呼べるから
- デメリットは
- >>15
腹が減るくらい - >>17
致命的な - >>15
胃液が希釈されないから異が荒れる
慢性的な胃炎から胃ガンになる
今の俺 - >>44
？？？断食したら胃腸を休められるらしいが… - >>45
食べすぎよりは多少マシってレベル - ■断食開始18時間～24時間 「脂肪燃焼モード」中
長く断食するほど、ケトーシスの状態を深く進めることが出来ます。
断食開始から18時間ほどで、あなたの身体は脂肪燃焼モードに入ります。
ケトン体の量が増加する。
ストレス環境下で代謝をより制御するように身体全体に指示を出すシグナリング分子として機能します。
抗炎症と若返りのプロセスが始まる準備が整います。 - ■断食開始24時間～48時間 オートファジーの状態になる
あなたの身体は「オートファジー（自食作用）」という状態になります。
細胞が身体の中の掃除を始めます。不要な成分や機能していない成分を除去します。
順序良く分解することで細胞の成分を再利用する良い状態なんだそうです。
この間、細胞はウイルス、細菌、損傷した成分を分解します。
この過程から、新しい細胞の成分を作るためにエネルギーを取り出します。
細胞の健康、新生、生存にとってとても大切なことだそうです。
オートファジーのメリットは、和解細胞を作り出すことができると言われています。
若返りといわれる所以ですね。 - ■断食開始48時間～56時間 成長ホルモンが上昇する
断食開始に比べて成長ホルモンの値が大幅に上昇する状態です。
ケトン体の生成と空腹ホルモンの分泌によるメリットです。
成長ホルモンは脂肪の少ない筋肉を増加させ、心血管の健康を促進します。 - ■断食開始56時間～72時間 インスリン感受性の向上
インスリンの値が最も低くなるそうです。
インスリンへの感受性が高まるので、糖尿病への罹患リスクが高い方には良い効果だと思います。
体内のインスリン量が減ることで、オートファジーの発動、炎症の抑制など短期にも長期にも様々な健康メリットが期待できます。 - ■断食開始72時間～ 免疫細胞の再生
ウイルスや細菌、病原菌などと戦って傷ついた免疫細胞を再利用します。
新しい免疫細胞を急速に再生させていきます。
細胞が自己再生の状態に切り替わるそうです。
それによってあなたの免疫系が強さを増していくようです。 - >>23
嘘くさここまで似非科学
- 断食推奨してと回復方法もちゃんと書かないと捕まることもあるよ
- いつもの時間に昼飯食えないだけで低血糖で頭痛になるわ
- >>26
まー体調あう人あわん人いるかも あと未成年とか妊婦はng - オートファジーと筋肥大って両立できる？
- >>27,28
48～56時間で成長ホルモンが増加するから
筋肉でかくなるらし - >>32
論文書けよ
空腹によるカタボリックよりも成長ホルモンによる筋肥大効果の方が高かったらとっくにトップビルダーのルーティンに断食が入ってるわ
トップビルダー見てみろよ食いまくってるぞ - >>58
ファスティングを取り入れるビルダーは多い
断食といってもいろんな形がある 3日以上は危険ってだけだろう - >>61
誰がやってんの？ - >>63
詳しくは知らんがリーンゲインズっていう方法で有名らしい - >>63
逆に言うとお前は誰なんだよ - >>63
論破されてて草 - 筋トレ博士俺「筋肉は減るぞ カタボリックを舐めるなよ」
- たしかに仕事かわって12時間おきに食事するようになってから痩せたな
- ちないま ワイは断食21時間目や…
とくにストレスとか体調不良は感じない
体がジンワリして脂肪が燃焼？してるような気はある - 断食3時間目だがまだ行ける
- 成長ホルモンが増えてもそもそも筋肉をデカくする栄養がどこにもなくね
- >>36
？そうなんか？ - 断食は筋肉から減っていくからダイエットに向かないって聞いたことあるけどあれは嘘なの？
- >>37
いろんな説あるからな… - >>37
マジだぞ
断食勧めてるのはエセ科学にハマったクソ馬鹿
そのうち陰謀論とかにハマりだす - >>40
普通に考えて脂肪から減るでしょ
なんのための貯蓄なんや… - 体がジンワリして脂肪が燃焼とか言ってる奴は何やってもダメ
- ○○な説があるって言うと研究費援助してもらえるから嘘だろうとデマだろうと適当な説でっち上げて研究してるフリだぞ
- 食わずに運動したらどうなるのっと
- >>50
筋肉を分解してエネルギーにする
筋肉を作るのは大変だからやめた方がいい
もっとも体に苦痛を伴うから大して動けないと思うが - 断食時間が72～92時間継続すると筋肉が分解される
という研究結果がある 脂肪燃焼は18～24時間からだから
やはり脂肪燃焼の方が先 - >>51
この手のスレでこれ出してきてドヤってる奴何人もみたよ
ああ…こいつもか…ってなる
ほんとアホだよね - 断食2975時間後
美少女になります - ビタミンミネラル排除しといて免疫力向上とか考えられん
絶対風邪引く - 1930年代に アメリカでトーマスエジソンが何の根拠もなく
1日3食を提唱してから それがライフスタイルになったが
その先駆けのアメリカはいまやデブばかり… - >>57
1日3食は間違ってる
腹減ったら食うのが1番いい
1日10食でも10食でも良い
たしかに断食のメリットはあるだろうけど
筋トレ博士の俺からすればお前の文章が科学的ではないことは簡単にわかる - ほんとに酷いやつになると
断食しながら運動して筋トレとかいいだすからな
そいつの理論だと筋肉作るための栄養を脂肪から持ってくるんだとｗｗｗｗｗ
脂肪は減って筋肉ムキムキ
生命維持より筋肉優先とかアホすぎｗｗｗｗｗ - 筋肉生成に必要なのは栄養
健康に必要なのも栄養だわ
栄養多過はたしかに毒だが断食での栄養不足や
間違った生活習慣、食生活が健康につながるとか
アホじゃねぇの？ - 短期間の断食は確かに良い影響を与えるっていう話であって
長期に渡って飯食わないでいると骨粗鬆症になるし、肌が老けてぼろぼろになるし、良いことないけどな
過剰な食事制限してる女も肌ぼろぼろの老け顔で、骨も弱くなってる奴多いぞ
そういう無理なダイエットしてる女に限って菓子やスイーツは毎日食ってるから、顔老けてて髪も薄い - >>64
それはそうやろな - ネタスレでぶち切れ奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- ワイは筋肉多少落ちてもいいから
オートファジーって状況に持っていきたい - で？この恥ずかしい奴は逃げたの？
ID:E60WDKhP0 - >>71
やめたれ… - いうて筋肉落ちんでしょって思ってる
- この類のゴミ健康法にありがちな頭がすっきりするってのが無いんだな
以外 - 大体の奴が三日断食に失敗する原因は
回復食が適当だから短期間でのダイエット目的に断食ならアホだけど、
普通に低栄養で生きられるサイクルにするなら不健康ってこたぁ無いと思う - >>75
食事の機会が少なくなると なんとなくそれまでより
食べるものの選択は意識高くせなあかんような気はするな… - インスリンの効果で血糖値が上昇だ？舐めてんのかお前
- >>76
それは食後すぐやろ… - と言うか、
インスリンは血糖が上昇してる時に下げる方向に調節するために出るものだから逆や - >>79
>>2の文か？ - インスリンの効果によって、血糖値が最も高くなった後は
通常の値にまで下降します。この部分が分かりづらいんだよな
インスリンの効果によって（血糖値が最も高くなった後通常の値まで）この部分丸ごと就職後
で下がりますって話だから日本語って難しいよなｗ - 修飾語 変換ミスやｗ
- この文は断食トラッカーとかいう
海外のアプリの日本語訳だから ちょっと変かもな - 血糖値が最も高くなった後は、インスリンの効果によって通常の値まで下降します
ネイティブの日本人が書くならこう書くと誤解が少なくなる
- なお代謝が落ちて少し食っただけで太るようになる模様
- >>85
この人とか 素人だけど
断食取り入れてんのに 筋肉が発達してる
https://primitiveconditioning.com/myworldview/fasting-catabolic-vs-anabolic/ - >>87
まあこれは16時間断食で夜ガッツリ食ってるから
その食事のおかげってのもあるだろうけど - >>85
それが断食の難しいところなんだよな
この部分の対策に絶対必要な回復食を考えなきゃならないのに
ここをおろそかにする人多すぎなんだよね - >>88
現代人って簡単に太るけどなかなか痩せないし なんつーか
食の調達は簡単だから いうほど回復食は問題なさそうだとは思う - >>92
確かに食を調達するの簡単だから、ちゃんと考えれば問題無いのはその通りだね
と言うより、頭のゆるい奴がロクに調べず断食終わりにいつも通りの飯を食うパターンがそこそこ居るｗ - 筋肉つけた方がいいんじゃね？
- 賢者モードもまぜて
- なんでもかんでも断食って言い方がなぁ・・・
一日三食を止めて一食にしましたってだけだと、インパクトに欠けるからなんだろうけど - >>91
それはあるな - 割と真に受けて食費浮くし時間も空くと思って試したけど2日くらいで吐き気止まんなくなって無理だったわ
あそこ乗り越えればいけるんだろうか - >>95
東洋医学でちょっと眉唾なんだけど
好転反応って考え方があるらしい すこしのメマイは
体が良くなる前兆とか… まぁただの病気だったりすることもあるけど - >>97
西洋医学だと、大体は低血糖が原因だけどな - 1日断食したことあるが糖分不足かカフェイン不足か分からんけど頭痛が酷かった
- てか、永遠に断食するわけじゃないんだから
食えるサイクルの時にはしっかり栄養取って筋トレしてりゃ、デメリットって程落ちないでしょうボディビルやってる奴だと、研究諸説あり過ぎてなにを優先するかって考えもあるだろうが
普通の人が短期断食サイクル繰り返すだけなら、一次的な多少の筋減少ってどうでも良いよな - >>98
ワイは最終的には 光合成するのが夢や… - 好転反応で ちょっと辛い時期を乗り越えたら楽になる
みたいな - 完全な断食の頻度は2～3ヶ月に一回とかだからな
たまに内臓を休めてデトックスする事で体のバランスを整えるのが正解
それ以外の時は筋トレ、食事制限するのが大事なんだけど、それを抜きに断食だけってなるとオススメはしない - もう2年ぐらいリーンゲインズやってるわ
- 仕事しながらだとキツそう
- >>104
トラックの運転手のドキュメンタリーで
1日におにぎり2個しか食わない50代のおっさん見たことある
めちゃくちゃ痩せててスタイル良くてしかも若く見えた - 断食をやったら健康になるってよりは
健康的な身体の人の生活サイクルが、短期のプチ断食に似たサイクルが多いんだよ
全部丸ごと真似れば、健康的になれるかもねってくらいに宣伝した方が良いと俺は常々思ってる
悲しい程に、愚かな人って世の中には多いものだから - いま断食健康法に加えてクロロフィルを肌に注入してる
これでワイは食事要らずの光合成人間になれるはず
【朗報】断食のメリット ありまくりだった
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