- 腕立ては２回
腹筋は５回しかできない - じゃあそれで
- 木刀の素振り
- 腕立て2回100セット
- 例えば腕立てや腹筋ばかりしてたら
腕と腹だけ鍛えることになりそうでいやなんだが - 腕立て2回すらも正しいフォームでできてるか怪しいな
- >>6
おしりあげてやってる
筋肉全然ないんだよねガリだけど - ドローイング
- >>7
今ググったけどこれ良さそう - あと食事はどういうのとればいいの？
- スクワットしとけスクワット
- >>10
膝痛めるんじゃなかった？>>11
ググってみる - プランクからやれ
- 腕立ては胸も腕も使うし
意外と背筋や脚とかもしっかりしてないとキツいので初心者にとっては全身運動に近い - >>12
なるほどそうなんだ
じゃあいいかもしれないね
なわとびとかもしたほうがいい？ - 自重トレなら目標決めた方がいい
- >>16
どういう目標？>>18
斜め懸垂って初めて聞いた
スクワットは膝とか大丈夫なの？ - >>23
斜め懸垂自体は結構有名なんだけど言葉で説明しにくいから動画とかで調べてみて。
スクワットは膝にケガとかしたことないなら大丈夫だとおもうよ。 - >>35
分かったありがとう - ちなみに筋トレは30まで一度もしたことない
- 意外と腕立て伏せは難易度高いよ。
普通体型ならできるけどスゲーガリガリとかデブにはきつい。
鉄棒とかで斜め腕立て伏せとか斜め懸垂、ペットボトル持ってスクワットとかいいんじゃない？ - 全力ダッシュ
- >>19
ダッシュも今してる
すぐ疲れる>>20
そうなんだ
ちょっと頑張るね - 初心者なら腕立て、腹筋、懸垂、スクワットで充分だぞ
ジム行って部位分けなんかしてもどうせ続かねぇだろう - まずは飯食え
ガリが筋トレやってももともと肉がついてないんだからいくらトレーニングしても筋肉つかないぞ - >>21
どういうの食べればいい？
タンパク質がいいんだっけ - >>27
炭水化物中心になんでもモリモリ食って太れ
現在ガリならタンパク質がいいとか言うレベルに達してない - >>40
分かった！>>41
やっぱり道具とか買わなきゃかあ>>42
腰割りって初めて聞いた - >>46
それらのどうぐつかう前にやることいっぱいあるからな - >>49
そうか
まずは基礎トレーニングからだね - まず腕立てスタートのポジション(背中真っ直ぐ、尻上げない)で30秒間余裕で静止してられる状態でなければ腕立てに挑むのは時期尚早
- >>22
無理だなあ
10秒もたないと思う
そういう場合どうしたらいい？ - >>29
30秒静止できるようになるまで毎日やる
毎日3セットくらいは - >>33
わかったやってみる - スクワットは膝痛めるとか何言ってんだ……
あえて1つだけ筋トレ選ぶならスクワットって言われるくらい重要なのに - >>24,28
そうなんだ
なんかうさぎ跳びとかと勘違いしてたかも - スクワットで膝痛めるとか余程のデブじゃないとな
- >>28
いやガリでも痛める
関節ってより健が痛くなるんよね - >>32
あっそうなんだ適当なこと言って悪かった - あとランニングは意味ある？
すぐ疲れてウォーキングになるんだけど - よりけん？
- 膝つき腹筋ローラー
木刀素振り - 下半身は腰割り
- 陸上歴（110ハードル）9年
卒業後筋トレ歴10年だけど
まず食事管理からだぞ
割合では
食事９割
筋トレ１割 - >>43
どういう食事がいいとかある？ - 中山きんに君がいってたけど、得意な（好きな）トレーニングだけまずやってみるのがオススメ。
で、楽しくなってきたら次に得意なトレーニングをはじめてみる。
きついだけだと続きにくいよ。 - >>44
なるほど
でもいまのところぜんぶきつい…
外走ってるけど暑いし - >>48
筋肥大目的なら走るのは逆効果
走らんでいい - >>51
分かった
とりあえず室内で筋トレするね>>52
よくそんなに続くねすごい - プランク30秒
- 後pc筋も鍛えろ
- >>50
pc筋？
鍛えるといいの？ - >>57
鍛えた方がいい
筋トレガチ勢はみんな鍛えてるし初心者がやってもメリットしかない - >>61
どうやって鍛えたらいい？ - >>63
口では伝えるの難しいからググッてくれ悪いが
pc筋 鍛え方とか調べたら出てくる - 腕立て伏せ3回
- 筋トレ歴7ヶ月の初心者だけど今ジム来てる
懸垂3セットラットプルダウン5セットシーテッドローイング5セットやって今ダンベルプラスしてる
ダンベルプラスは頑張って6セットやろう - 安価>>53のみす
>>54
そういうのもあるのかみてみる>>55
正しいフォームが大事ってことね - NHKの筋肉体操やってたら明らかに筋肉ついたわ
マッチョになりたいならいずれジム行ったほうがいいと思うけど - 間違ったフォームで回数こなせるようになっても意味ないことはないけど遠回りすぎるでしょ
プランクで基礎鍛えるとか、膝立腕立てでも良いからとにかく正しいフォームでこなさないと - 腹筋ローラーとランジやっとけば十分
- >>60
腹筋ローラーって効くの？
試してみよっかな - >>62
フォームちゃんとやればね。
10回を3セットやっただけでもかなり効くと思うよ - 自分の場合、効率悪い自重だと体の成長実感しづらくモチベーション上がらなかった
本気でやるつもりならさっさとダンベルとベンチ買うかジム行ったほうがいいと思う
筋トレはじめようと思うんだがまず何からすべき？
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